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カロリー計算機

フロントスクワット

フロントスクワットの消費カロリーを科学的に計算

MET
7.5
器具
バーベル
対象筋肉
大腿四頭筋
入力
kg
1
kg
回
2
kg
回
3
kg
回

セットを入力して計算

フロントスクワットの消費カロリー目安

体重70kg、1RM=80kg（男性中級者）の場合

軽め（3×12）
3×12 @ 48 kg
40.6
kcal
標準（5×8）
5×8 @ 60 kg
73
kcal
高強度（5×3）
5×3 @ 72 kg
52.2
kcal

フロントスクワットの消費カロリーについて

フロントスクワットのMET値は7.5です。これは安静時の7.5倍のエネルギーを消費することを意味します。実際の消費カロリーは体重、トレーニング強度（使用重量÷1RM）、セット数、レスト時間によって変動します。

強度による消費カロリーの違い

フロントスクワットで1RMの90%以上の重量を使用すると、METが1.5倍に調整され、EPOC（運動後過剰酸素消費）も加わります。一方、50%未満の軽い重量ではMETは0.7倍に。高強度トレーニングは短時間でも効率的にカロリーを消費します。

他の種目のカロリー計算

スクワットルーマニアンデッドリフトヒップスラストスモウデッドリフト

筋トレ記録アプリの決定版

重量・回数・セットを記録して、1RM推定やカロリー計算まで自動で。完全無料・広告なし。

GymGridは毎回のワークアウトでカロリーを自動計算します

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セット間にサッと入力できるのが良い。前回の重量がすぐ見えるから、トレーニング中に迷わなくなった。

— 週4トレーニー

無料でこの機能はすごい。サブスクのアプリから乗り換えました。

— 筋トレ歴3年

シンプルなUIが気に入ってます。余計な機能がなくて、記録に集中できる。

— ジム初心者

アップデート履歴

v2.2.02026-06-07
  • 週の開始日に「直近」を追加。過去5日＋今日＋明日を一目で見られるようになりました。
  • 種目の追加・編集時に、「追加する」「保存する」ボタンがキーボードに隠れないよう修正しました。
v2.1.12026-06-05
  • 設定でセット記録後の表示方法を選べるようになりました。これまで通り画面いっぱいに表示する「フルスクリーン」と、入力画面のまま下部にコンパクトに表示する「ミニ表示」から選択できます。
  • インターバル秒数が3桁（120秒・180秒など）のときに数字が画面で折り返してしまう不具合を修正しました。
  • 記録一覧グリッドで、重量と回数の両方が複数桁になるとセル内で文字が折り返してしまう不具合を修正しました。
v2.1.02026-06-04
  • 新機能: オプションの休憩タイマーを追加しました。設定でオンにすると、セット記録後に画面いっぱいのカウントダウン／カウントアップが表示され、種目ごとにインターバル秒数を指定できます。-10秒 / 一時停止 / +10秒の動画プレイヤー風コントロールと、右上のスキップで早めに終了できます。
v2.0.02026-06-03
  • より多くのトレーニーの方に使っていただきたいという思いから、GymGrid は完全無料になりました。
  • 重量単位を lb に設定していても、記録画面が kg 表示のままだった不具合を修正しました。
v1.5.12026-05-28
  • ウィジェットに消費カロリーの合計を表示できるようになりました（カロリー表示をオンにしている場合）
  • 小サイズのウィジェットに対応しました
  • トレーニング記録画面のセット表示をよりコンパクトにしました
  • ヒートマップの配色基準を調整し、トレーニング量の違いがよりはっきり見えるようになりました
v1.5.02026-05-27
  • 各セットにメモを追加できるようになりました。メモアイコンから、感覚やフォームの気づきを書き残せます。
  • 記録・分析画面に表示設定（歯車アイコン）を追加。種目の表示/非表示と並び替えができます。
  • トレーニングの継続が一目でわかるホーム画面ウィジェットを追加しました。
v1.4.32026-05-25
  • 種目名をひらがなで入力しても候補が表示されるようになりました。
  • 記録画面に対象の筋肉図を表示（トレーニング前に効かせる筋肉を確認できます）。
  • 筋肉図の表示を修正（広背筋・三頭筋・ハムストリングなどが正しく反映されるように）。
  • スケジュール（曜日）設定の説明を分かりやすく改善しました。
  • アプリ再起動時に使い方ガイドが再表示されることがある不具合を修正しました。
v1.4.22026-05-25
  • 軽微な改善と不具合の修正を行いました。
v1.4.12026-05-24
  • ビッグ3アワードに表示される達成日を、実際にその重量を記録した日付に修正しました。
  • 細かな改善と安定性の向上。
v1.4.02026-05-22
  • 分析画面のグラフを横スクロール対応にし、過去をさかのぼって確認できるように（ボリュームは週・月・年で切り替え可能）
  • ビッグ3（ベンチ・スクワット・デッド）の自己ベスト更新をお祝い＆画像でシェア。種目ごとの達成アワードも追加
  • ワークアウトやアワードの画像を「写真」に直接保存できるボタンを追加
  • アプリ再起動時にオンボーディングが再表示される不具合を修正
v1.3.12026-05-21
  • Xにシェアした画像の四隅が白くなる問題を修正
  • シェアシートに「画像を保存」オプションを追加
  • 入力済み種目の並び替え時のインジケーター位置ずれを修正
  • 設定に「アップデート」リンクを追加
v1.3.02026-05-20
  • ワークアウトをSNSに画像としてシェア
  • 分析画面にボリュームチャートを追加
  • 直近セッションをタップして一括入力
  • UI改善とバグ修正
v1.2.32026-05-19
  • 左右スワイプで週を切り替え
  • 種目名をドラッグして並び替え
  • セット入力画面で直近5回分の記録を横スクロール表示
  • セット追加ボタンを大きく改善
v1.2.22026-05-18
  • セット追加ボタンを大きく改善し、タップしやすく
  • セット入力画面で前回のセット記録を表示
v1.2.12026-05-17
  • スケジュールフィルター選択時に自動で該当週に移動
  • セット入力画面で追加時に自動スクロール
  • ウェイト種目の新規登録時に1RMフィールドを表示
  • 1RMの推定値表示と自動計算の補足説明を追加
  • その他の不具合修正とパフォーマンス改善
v1.2.02026-05-16
  • セット入力画面で公式種目のアイコンを表示
  • 有酸素運動のサジェスション機能を追加（速度・傾斜・時間）
  • 有酸素チャートのラベル改善（km/h、秒/分の自動切替）
  • 記録画面にスケジュールフィルター（すべて/今日/明日）を追加
  • 分析画面で種目名をタップしてMax推移を確認可能に
  • その他の不具合修正とパフォーマンス改善
v1.1.12026-05-15
  • トレッドミルウォーキングのカロリー計算精度を改善
  • 分析画面のフィルター表示を修正
v1.1.02026-05-15
  • ゴールドの新しいブランドデザイン
  • 有酸素マシン対応（トレッドミル・バイク・エリプティカル）
  • 記録をタップして編集可能に
  • ポケットロック：トレーニング中の誤操作を防止
  • カロリー計算の精度を改善
  • 種目の詳細設定（器具・筋群・METs）
  • 新規ユーザー向けガイド
  • タイム種目の秒/分切り替え