重量と回数から、全レップ範囲の推定重量を一覧表示
RM換算表は、ある重量で特定の回数を挙上できるデータから、1RMやその他のレップ範囲での推定重量を算出した一覧表です。トレーニングの計画や、目的別の重量設定に活用できます。
例えば、ベンチプレス80kgを5回挙上できる場合、1RM（推定最大重量）は約93kgです。筋肥大を目指すなら8〜12レップの重量帯（約66〜74kg）でトレーニングし、筋力向上なら3〜5レップの重量帯（約80〜85kg）を目安にします。
この換算表はEpley式（1RM = 重量 × (1 + 回数 ÷ 30)）に基づいています。2〜12レップの範囲で高い精度を発揮します。20レップ以上の高回数では精度が下がる可能性があります。
重量・回数・セットを記録して、1RM推定やカロリー計算まで自動で。完全無料・広告なし。
GymGridはトレーニング記録から1RMを自動推定します
セット間にサッと入力できるのが良い。前回の重量がすぐ見えるから、トレーニング中に迷わなくなった。
無料でこの機能はすごい。サブスクのアプリから乗り換えました。
シンプルなUIが気に入ってます。余計な機能がなくて、記録に集中できる。
