1RM計算機
ダンベルプルオーバーの最大挙上重量を計算
重量と回数を入力してください
体重80kg(男性)/60kg(女性)基準
| 初心者 | 中級者 | 上級者 | |
|---|---|---|---|
| 男性 | 12 kg | 24 kg | 40 kg |
| 女性 | 6 kg | 12 kg | 22 kg |
5×8 @ 18 kg, 体重 70kg
1RM = 24 kg（男性中級者）
| 回数 | % | 重量 |
|---|---|---|
| 1 | 97% | 23 kg |
| 3 | 91% | 22 kg |
| 5 | 86% | 20.5 kg |
| 8 | 79% | 19 kg |
| 10 | 75% | 18 kg |
| 12 | 71% | 17 kg |
| 15 | 67% | 16 kg |
男性・80kg基準の1RM
同じ部位をターゲットにした種目との比較です。
| 種目 | 器具 | 対象筋肉 | MET | 中級者1RM |
|---|---|---|---|---|
ダンベルプルオーバー | ダンベル | 胸, 広背筋 | 4.5 | 24 kg |
| バーベル | 胸 | 6.5 | 80 kg | |
| バーベル | 胸, 肩 | 6.5 | 65 kg | |
| バーベル | 胸 | 5.5 | 85 kg |
1RM（ワンレップマックス）とは、ある種目で1回だけ挙上できる最大重量のことです。コーチ、アスリート、研究者が広く使用する筋力の標準的な指標です。
この計算機はEpley式を使用します: 1RM = 重量 × (1 + 回数 ÷ 30)。2〜12レップの範囲で信頼性の高い推定が得られます。
強度基準は競技者や一般トレーニーのデータに基づく参考値です。基準体重は男性80kg、女性60kgです。
重量・回数・セットを記録して、1RM推定やカロリー計算まで自動で。完全無料・広告なし。
GymGridはトレーニング記録から1RMを自動推定します
セット間にサッと入力できるのが良い。前回の重量がすぐ見えるから、トレーニング中に迷わなくなった。
無料でこの機能はすごい。サブスクのアプリから乗り換えました。
シンプルなUIが気に入ってます。余計な機能がなくて、記録に集中できる。
