シーテッドローで肩に入る原因と5つの改善ポイント

シーテッドローなのに肩ばかり疲れる？

「背中を鍛えたくてシーテッドローをやっているのに、肩の方が先に疲れてしまう」——これはジムでよくある悩みのひとつです。

シーテッドローは本来、広背筋（背中の大きな筋肉）をメインで鍛える種目です。しかしフォームが崩れると、僧帽筋上部や三角筋後部といった肩まわりの筋肉が先に働いてしまい、背中への刺激が弱くなります。

この記事では、シーテッドローで肩に入ってしまう原因と、広背筋にしっかり効かせるための5つの改善ポイントを解説します。

なぜ肩に入ってしまうのか

シーテッドローで肩に負荷が逃げる主な原因は、引く動作の中で肩甲骨が上がってしまうことです。

具体的には以下のような動きが起きています：

• 僧帽筋上部が先に収縮 → 肩がすくむような動きになり、背中ではなく肩で引いてしまう
• 三角筋後部が過剰に働く → 肘が外に開き、広背筋ではなく肩の後ろで引く形になる
• 重量が重すぎる → 正しいフォームを維持できず、体全体で引こうとして肩に力が入る

これらの原因を理解した上で、以下の改善ポイントを試してみてください。

改善ポイント

まとめ

シーテッドローで背中にしっかり効かせるコツは、肩甲骨のコントロールです。焦って高重量を扱うよりも、正しいフォームを身につけることが長期的な成長につながります。

関連種目

背中のトレーニングでは、シーテッドロー以外にも効果的な種目があります。フォームを改善しながら、これらの種目も取り入れてみてください。

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